18 janvier 2022
Votre corps et l'exercice après l'accouchement

Votre corps et l’exercice après l’accouchement

La conception et la naissance d’un enfant est un événement miraculeux, mais il ne faut pas le sous-estimer. L’accouchement est un événement douloureux. Le corps d’une femme est un temple et doit être traité comme tel. Nous respecterons votre corps après l’accouchement, nous vous donnerons suffisamment de temps pour vous reposer et déterminer comment reprendre votre programme d’exercices. Les nouvelles mères s’efforcent de perdre du poids plus rapidement que jamais, mais trop tôt, trop longtemps, peut avoir des effets négatifs.
Les changements dans le corps d’une femme après l’accouchement varient d’une personne à l’autre. Voici cinq changements à envisager et quelques suggestions pour vous aider à les surmonter.

Muscles abdominaux

Pendant la grossesse, les muscles de la paroi abdominale sont mis à rude épreuve. L’idéal est d’effectuer des mouvements de raccourcissement sur ces muscles pour favoriser la mémoire musculaire, puis d’effectuer des exercices de renforcement. Parmi les exemples d’exercices de raccourcissement, citons la bascule du bassin, la respiration profonde et la guérison par glissement.

Hormones

Les effets hormonaux, comme la laxité articulaire, peuvent durer jusqu’à 16 semaines après l’accouchement (ou plus longtemps si vous allaitez). Nous recommandons une transition graduelle vers des activités plus exigeantes, comme la performance, au plus tard 12 semaines après l’accouchement. Écoutez votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec ce que vous faites, ne vous poussez pas trop loin. » Le principe « Pas de douleur, pas de gain » ne s’applique pas au corps postnatal.

Réalignement du corps et posture

Pendant la grossesse, la courbe en S de la colonne vertébrale s’accentue, car le centre de gravité se déplace vers l’avant. L’objectif est de ramener progressivement la colonne vertébrale dans la position qu’elle occupait avant la grossesse, ce qui contribuera à prévenir les douleurs dorsales et les blessures futures. En étant conscient de votre posture et en incorporant des étirements et des exercices doux pour le dos dans votre programme d’exercices, vous pouvez contribuer à améliorer l’alignement de votre corps.

Masse rectale et séparation de la paroi abdominale

Le diastasis peut se produire pendant la grossesse ou l’accouchement. Il s’agit d’une condition dans laquelle deux grandes bandes parallèles de muscle qui se rencontrent au milieu de l’abdomen se séparent. Elle n’est pas douloureuse et vous n’êtes peut-être même pas conscient de son existence. Il est important de vérifier l’absence de séparation car elle peut entraîner une augmentation des douleurs dorsales, une instabilité pelvienne, des fuites urinaires et une réduction de la force fonctionnelle de la paroi abdominale. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent être prescrits pour aider à réparer une séparation.

Muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont le principal groupe de muscles responsables de la poussée du bébé pendant le travail. Ils sont énormément étirés lors de l’accouchement par voie vaginale, mais à la fin de la grossesse, ils sont constamment sollicités pour supporter le poids de l’utérus et du bébé. Les exercices des muscles du plancher pelvien (également appelés « Kegels ») doivent être pratiqués dès que possible pour restaurer la mémoire musculaire. Malheureusement, les points de suture ne rétablissent pas la fonction du plancher pelvien. La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner des problèmes associés tels que l’incontinence urinaire et les douleurs dorsales.
Ce ne sont là que quelques-uns des changements physiques qui se produisent après un accouchement. Lorsque vous reprenez l’exercice, soyez doux avec votre corps. Soyez à l’écoute des petits maux et douleurs. Demandez à votre prestataire de soins de vérifier l’absence de stridor. Si vous avez subi une césarienne, envisagez la physiothérapie. Sachez qu’il n’est pas normal que la vessie s’affaiblisse au cours des premiers mois suivant la naissance.

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